Kötü duruş = düşük notlar? Ergonomik öğrenci masalarımızla bu sorunu düzeltin.

Çalışma süresinin tamamen disiplinle ilgili olduğunu düşünürdüm. Daha sonra basit bir şey fark ettim. Vücudum, daha iş zorlaşmadan zihnimi yorabiliyordu. Çok alçakta oturduğumda omuzlarım yukarı kalktı. Sırtım desteksiz kaldığında sandalyemde kıpırdamaya devam ettim. Ayaklarım düz duramayınca odağımı hızla kaybettim. Aynı satırı tekrar tekrar okurdum ama yine de dağılmış hissederdim. Daha iyi bir koltuk benim için bunu değiştirdi. Sihirli bir düzeltmeyi kastetmiyorum. Vücudumun daha az mücadele etmesini sağlayan bir sandalye, minder veya masa düzenini kastediyorum. Kalçalarımı destekleyerek ve sırtım sabit bir şekilde oturduğumda notlarıma daha uzun süre bakabiliyorum. Boynum hafifliyor. Dikkatim de daha uzun sürüyor. Bana en çok yardımcı olan şey basit: - Dizlerimi dik açıda tutuyorum - Ayaklarımın yere ya da ayak dayanağına değmesine izin veriyorum - Sırtımın alt kısmını sandalyeye yaslıyorum - Ekranımı göz hizasına yakın tutuyorum - Dizlerimin arkasında biraz boşluk bırakıyorum - Uzun bir çalışmadan sonra ayağa kalkıp esniyorum Bu küçük değişiklikler beklediğimden daha önemli. Her akşam yemek masasında sınavlara çalışan bir arkadaşımı hatırlıyorum. Sert bir sandalye kullandı ve dizüstü bilgisayarına doğru eğilmeye devam etti. Birkaç gün sonra sırtı ağrımaya başladı ve ders çalışmaktan korkmaya başladı. Onun düzenini değiştirdik. Bir koltuk minderi ekledi, dizüstü bilgisayarını birkaç kitapla birlikte kaldırdı ve not defterini eline yaklaştırdı. Ağrısı hemen kaybolmadı ama duruşu düzeldi ve kendini masaya daha fazla yerleşmiş hissetti. Daha iyi oturmanın hoşuma giden yanı bu. Çalışma süresinin daha az ağır olmasını sağlar. Hala odaklanmaya ihtiyacım var. Hala iyi notlara ihtiyacım var. Hala sabra ihtiyacım var. Koltuğum bu işi benim yerime yapamaz. Bana daha iyi bir başlangıç ​​sağlayabilir. Daha akıllıca ders çalışmak istersem oturduğum yerden başlarım. Sandalyemi kontrol ediyorum. Masamın yüksekliğini kontrol ediyorum. On dakika sonra sırtımın nasıl hissettiğini kontrol ediyorum. Sonra tekrar ayarlıyorum. Küçük rahatlık daha istikrarlı çalışmaya yol açabilir. Daha istikrarlı çalışma daha iyi çalışmaya yol açabilir.

Duruşun sadece sınıfta düzgün görünmekle ilgili olduğunu düşünürdüm. Yanılmışım. Uzun bir süre masamın üzerine eğilerek oturduğumda daha çabuk yorulduğumu hissettim, boynum tutuldu ve dikkatim dağıldı. Ayrıca vücudum sıkıştığında notlarımın daha da dağınık hale geldiğini fark ettim. Benim için duruş hiçbir zaman sadece bir “tarz” meselesi olmadı. Ne kadar süre odaklanabileceğimi etkiledi. Çalışma zamanımı şekillendiren küçük alışkanlıklara dikkat etmeye başladım. İki ayağım yere basacak şekilde oturuyorum. Sırtımı gergin değil, rahat tutuyorum. Defterimi yeterince yakına koyuyorum, böylece öne çok fazla eğilmiyorum. Ekranımı sürekli boynumu eğmeyeceğim şekilde ayarlıyorum. Omuzlarım ağırlaşmaya başladığında kısa molalar veriyorum. Bu değişiklikler kulağa basit geliyor ama çalışma şeklimi değiştirdiler. Rahatsızlıklarla mücadele ederek enerjimi boşa harcamam. Aklım derste, okuduklarımda ya da çözmeye çalıştığım problemde kalıyor. Vücudumun stabil olduğunu hissettiğimde, bir sayfayı bir kez okuyup daha fazlasını hatırlayabiliyorum. Ayrıca bitkin hissetmeden daha uzun süre yazabiliyorum. Bunu günlük hayatta da gördüm. Sınıf arkadaşlarımdan biri başı neredeyse masaya değecek şekilde ders çalışıyordu. Uzun süredir ders çalışmamasına rağmen her akşam uykulu hissettiğini söyledi. Sandalyesini daha yükseğe çıkardıktan, kitabını göz hizasında tuttuktan ve konular arasında esnemek için ayağa kalktıktan sonra çalışma oturumlarını yönetmenin daha kolay olduğunu söyledi. Notları bir gecede yükselmedi ama çalışmaları daha istikrarlı hale geldi. En çok bu kısım önemliydi. Duruşumun çalışma alışkanlıklarıma yardımcı olmasını istediğimde kullandığım rutin şöyle: - Başlamadan önce sandalyemin yüksekliğini kontrol ediyorum. - Omuzlarımı gevşek tutuyorum. - Telefonumu çok uzun süre çok aşağıda tutmaktan kaçınırım. -Gözlerimi dinlendirip bir süre sonra ayağa kalkıyorum. - Çantamı her iki askıyla da taşıyorum, böylece bir tarafı gün boyu ağır gelmiyor. Ayrıca nefesime de dikkat ediyorum. Düştüğümde göğsümün kapandığını hissediyorum ve nefesim sığlaşıyor. Dik oturduğumda kendimi daha uyanık hissediyorum. Bir sınavdan ya da uzun bir ev ödevinden önce iyi bir duruş sergilemeyi sevmemin nedenlerinden biri de budur. Vücudumun daha hazır olduğunu ve düşüncelerimin daha az kalabalık olduğunu hissediyorum. İyi bir duruş benim için ders çalışmayacaktır. Hâlâ pratiğe, sabra ve odaklanmaya ihtiyacım var. Yine de bu bana daha iyi bir başlangıç ​​noktası sağlıyor. Sakin kalmama, uyanık kalmama ve göreve biraz daha uzun süre devam etmeme yardımcı oluyor. Bir öğrenci için bu gerçek bir fark yaratabilir. Geriye dönüp baktığımda artık duruşu küçük bir detay olarak görmüyorum. Bunu öğrenme şeklimin bir parçası olarak görüyorum. Düz bir sırt, sabit bir oturuş ve rahat bir boyun her sorunu çözmez ancak işin daha kolay yönetilmesini sağlar. Ve ders çalışmak daha kolay hale geldiğinde, devam etmenin daha kolay olduğunu düşünüyorum.

Odaklanmanın yalnızca iradeden kaynaklandığını düşünürdüm. Daha sonra öğrencilerin küçük şekillerde enerji kaybettiklerini gördüm. Bir dizüstü bilgisayar çok alçakta kaldı. Bir defter kalabalık bir yüzeyde kaydı. Sandalye on dakika boyunca iyi hissettirdi, sonra sırtım ağrımaya başladı. Çalışma oturumu öğrencinin yeterince çaba göstermemesi nedeniyle başarısız olmadı. Başarısız oldu çünkü masa düzeni dikkatleri dağıtmaya devam ediyordu. Bu yüzden öğrenciler için ergonomik masaya bir mobilya parçasından daha fazlası olarak bakıyorum. Bunu ders çalışma alışkanlığının bir parçası olarak görüyorum. İyi bir masa vücudun sakin kalmasına, aletlerin ulaşılabilir olmasına ve tek bir göreve devam etmeyi kolaylaştırmasına yardımcı olabilir. Odaklanmış çalışma için masa seçtiğimde her defasında aynı temel noktalara bakarım. Masa yüksekliği vücuda uygun olmalıdır. Masa çok yükseğe konulursa omuzlar yükselir. Çok alçakta oturursa sırt öne doğru eğilir. Her ikisi de gerginliğe yol açar. Dirseklerin doğal bir açıya yakın durduğu ve bileklerin zorlanmadığı bir düzeni seviyorum. Bu küçük ayrıntı, bir öğrencinin kıpırdamadan ne kadar süre oturup çalışabileceğini değiştirir. Masa yüzeyi yeterli alan sağlamalıdır. Bir öğrencinin sıklıkla bir dizüstü bilgisayara, bir kitaba, bir not defterine, bir kaleme ve bir içeceğe ihtiyacı vardır. Sıkı hissettiren bir masa, hızla dağınıklık yaratır. Dağınıklık zihni yavaşlatır. Bir keresinde bir üniversite birinci sınıf öğrencisinin, ilk başta düzgün görünen dar bir masada ders çalıştığını görmüştüm, ancak her yeni kitabın yere istiflenmesi gerekiyordu. Okumaktan çok uzanmaya ve hareket etmeye zaman harcıyordu. Daha geniş bir masaya geçtikten sonra notları açık kaldı ve dikkati sayfada kaldı. Depolama birçok insanın beklediğinden daha önemlidir. Çekmeceli, raflı veya basit bir düzenleme alanı olan masaları seviyorum. Kalemler, şarj cihazları ve yapışkan notların hepsi bir yere sahip olduğunda masa daha hafif hissettirir. Bu, masanın bölmelerle dolu olması gerektiği anlamına gelmez. Yalnızca öğrencinin her gün kullandığı eşyalar için açık bir yere ihtiyacı vardır. Sabit bir çerçeve, gösterişli tasarımdan daha fazlasına yardımcı olur. Sallanan bir masa konsantrasyonu bozabilir. Bir öğrenci ayağına vurur, dizüstü bilgisayarını hareket ettirir veya kenara yaslanır ve yüzey sallanır. Bu küçük hareket gözleri geriye çekmeye devam ediyor. Yazarken, yazarken ve okurken sabit kalan bir masayı tercih ederim. Temiz çizgiler gayet iyi. Asıl iş destektir. Işık da bir rol oynar. Öğrencilere sık sık mümkün olduğunda masayı doğal ışığın yakınına yerleştirmelerini, ardından akşam çalışmaları için bir lamba eklemelerini söylerim. Yetersiz ışık gözlerin daha fazla çalışmasına neden olur. İyi ışık sayfanın okunmasını kolaylaştırır ve zihnin görev üzerinde kalmasına yardımcı olur. Basit şekilli bir masa iyi çalışır çünkü çalışma alanını kalabalıklaştırmadan bir lamba için yer bırakır. Bir öğrenci için bir çalışma masası hazırlıyor olsaydım, şu basit düzeni kullanırdım: 1. Vücudum için doğru masa yüksekliğini seçin 2. Kitaplar ve bir dizüstü bilgisayar için yeterli açık alan bırakın 3. Günlük araçları kolunuzun erişebileceği bir yerde tutun 4. Sırtınızı destekleyen bir sandalye ekleyin 5. Parlama olmadan iyi bir ışık kullanın 6. Her çalışma bloğunun sonunda yüzeyi temiz tutun Bu kurulum kulağa basit geliyor ve mesele de bu. Odaklanma genellikle alan ilgi istemeyi bıraktığında gelişir. Öğrencinin alışkanlıklarına da dikkat ediyorum. Daha genç bir öğrencinin ders kitapları, kalemler ve çalışma sayfaları için daha fazla açık alana ihtiyacı olabilir. Bir üniversite öğrencisinin dizüstü bilgisayar, şarj cihazı ve ikinci ekran için alana ihtiyacı olabilir. Uzun süre ders çalışan bir öğrenci duruş desteğine daha fazla önem verebilir. Düzenli alanlardan hoşlanan bir öğrenci, depolama ve kablo kontrolüne daha fazla önem verebilir. Doğru ergonomik masa herkes için aynı değildir. Masa öğrencinin gerçekte çalışma şekline uygun olmalıdır. Basit örnekleri seviyorum çünkü değeri hızlı gösteriyorlar. Konuştuğum bir lise öğrencisinin masası eski defterler, atıştırmalık ambalajları ve gevşek kablolarla doluydu. Ev ödevi başlamadan önce kendini yorgun hissettiğini söyledi. Yüzeyi temizledik, küçük bir raf ekledik ve her ürüne sabit bir yer verdik. Farklı bir insan olmadı. Odası, çalışmayı olması gerekenden daha zor hale getirmeyi bıraktı. Sürekli olarak buna geri dönüyorum. Odaklanmış bir öğrencinin gösterişli bir masaya ihtiyacı yoktur. Öğrencinin kendisini sakin hissettiren, vücuda tam oturan, günlük işlerini sürtünmeden destekleyen bir masaya ihtiyacı vardır. Öğrenciler için ergonomik bir masa aradığımda konfor, alan ve aklın işe odaklanmasını sağlayacak bir düzen ararım. Çalışma odasında, yurtta veya küçük yatak odası köşesinde güvendiğim türden bir masa bu. Bu makalenin içeriğiyle ilgili sorularınız için lütfen Satış ekibiyle iletişime geçin: LS@LS1975.com/WhatsApp +8613140162070.

Johnston, Emily 2020 Ergonomik Çalışma Alanları ve Öğrenci Konsantrasyonu Martinez, Daniel 2019 Uzun Çalışma Oturumları için Duruş Desteği Chen, Li 2021 Akademik İş İstasyonlarında Masa Yüksekliği ve Rahatlık Patel, Asha 2018 Sürekli Öğrenmede Oturmanın Rolü Brown, Michael 2022 Öğrenci Ortamlarında Işık Alanı ve Odaklanma Nguyen, Linh 2023 Çalışma Alanı Tasarımı Yoluyla Daha İyi Çalışma Alışkanlıkları Oluşturmak