Şok Edici İstatistikler: Oturmak Öğrenmeyi Nasıl Etkiler (Ve Çözümü)

Oturmak acı verdiğinde öğrenme olması gerekenden daha zor hale gelir. Ağrıyan bir bel, gergin omuzlar, uyuşmuş bacaklar veya sert bir boyun, dikkati okuma, yazma ve problem çözmekten uzaklaştırabilir. Zihnim rahatsızlığa dönmeye devam ederken ben masama odaklanmış görünebilirim. Düzeltme her zaman pahalı mobilyalar gerektirmez. Duruş, masa yüksekliği, ekran konumu, hareket ve çalışma alışkanlıklarında yapılacak küçük değişiklikler gözle görülür bir fark yaratabilir. Sandalyeyle başlayın Ayaklarımın yere değip değmediğini kontrol ederek başlıyorum. Aksi takdirde sabit bir ayak dayanağı veya bir yığın sağlam kitap kullanırım. Dizlerim kalça hizasında duruyor ve uzun bir çalışma seansında tek ayak üzerinde oturmaktan kaçınıyorum. Sandalye belimin alt kısmını desteklemeli. Sırt dayanağı düz geliyorsa, sırtımın kıvrımının arkasına küçük bir yastık veya rulo havlu yerleştiriyorum. Bu, vücudumu sert bir pozisyona zorlamadan bana destek sağlıyor. Ayrıca koltuğun kenarı ile dizlerimin arkası arasında da biraz boşluk bırakıyorum. O bölgedeki çok fazla baskı bacaklarımın ağırlaşmasına veya uyuşmasına neden olabilir. Bir sandalyenin sert hissetmesine gerek yoktur. Dengeyi kaybetmeden pozisyon değiştirebilmem için yeterli desteğe ihtiyacım var. Ekranı daha iyi bir yüksekliğe ayarlayın Alçak bir dizüstü bilgisayar çoğu zaman saatlerce boynumu eğmeme neden oluyor. Ekranı bir dizüstü bilgisayar standı, sağlam bir kutu veya birkaç kalın kitapla kaldırıyorum. Ekranın üst kısmı göz hizasına yakın olduğundan aşağıya bakmak yerine ileriye bakabiliyorum. Uzun süre yazarsam yükseltilmiş dizüstü bilgisayarla ayrı bir klavye ve fare kullanırım. Bu, ellerim masa hizasında kalırken omuzlarımın rahat kalmasını sağlıyor. Bir masaüstü monitör için onu yaklaşık bir kol mesafesi uzağa yerleştiriyorum. Öne eğilmeden okuyabilene kadar mesafeyi ayarlıyorum. Çok küçük bir metin yaklaşmama neden olabilir, bu nedenle gerektiğinde yazı tipi boyutunu büyütüyorum. Masanın vücuda sığmasına izin verin Dirseklerim yanlarıma yakın dursun, önkollarım rahat bir şekilde masanın üzerinde dursun. Yazarken omuzlarımın kulaklarıma doğru kalkmaması gerekiyor. Masa çok yüksekse bileklerim ve omuzlarım ekstra gerilim taşıyabilir. Eğer çok alçaksa sırtımı dönüp işimin üzerine eğilebilirim. Basit bir test yardımcı olur: Doğal bir şekilde oturuyorum, ellerimi klavyenin üzerine koyuyorum ve dirseklerimin rahat bir açı oluşturup oluşturmadığını kontrol ediyorum. En çok kullandığım eşyaları kolayca erişebileceğim bir yerde tutuyorum. Masanın üzerinden birçok kez uzanmak, özellikle uzun yazma oturumları sırasında gerginlik yaratabilir. Ağrı büyümeden pozisyonu değiştirin Oturmayı bir dayanıklılık testi olarak görürdüm. Bu durum çalışma oturumlarını rahatsız etti. Artık ağrı şiddetlenmeden pozisyonu değiştiriyorum. Bir okuma bloku sırasında bir süre dik oturabilirim, birkaç dakika ayakta durabilirim veya bilgi kartlarını incelerken etrafta dolaşabilirim. Kısa bir hareket molası şunları içerebilir: - Bir bardak su doldurmak için yürümek - Omuzları yavaşça döndürmek - Kalçaları ve baldırları esnetmek - Sesli ders dinlerken ayakta durmak - Gözleri rahatlatmak için odanın karşı tarafına bakmak Karmaşık bir rutine ihtiyacım yok. Düzenli hareket etmek, vücudumun yorulduğunu hissedene kadar beklemekten daha kolaydır. Basit bir çalışma modeli yardımcı olabilir. Yaklaşık 25 ila 40 dakika çalışıyorum, ardından kısa bir hareket molası veriyorum. Zamanlamayı göreve göre ayarlıyorum. Zor bir matematik problemine daha uzun süre odaklanmak gerekebilir, oysa ezberleme daha kısa bloklarla iyi sonuç verebilir. Duruşu esnek bir kılavuz olarak kullanın İyi duruş, bütün gün mükemmel bir poz vermek anlamına gelmez. Bunu, ayrılıp geri dönebileceğim dengeli bir konum olarak düşünüyorum. Başımı vücudumun merkezine yakın tutuyorum, omuzlarımı gevşetiyorum ve sırtımın sandalyeden destek almasına izin veriyorum. Göğsümü öne doğru itmekten veya omuzlarımı kuvvetle geri çekmekten kaçınırım. Ekrana doğru eğildiğimi fark ettiğimde soruyorum: - Ekranı yaklaştırabilir miyim? - Metin çok mu küçük? - Ayaklarım destekleniyor mu? - Vücudum bir pozisyonda çok mu uzun süre kaldı? - Kısa bir molaya ihtiyacım var mı? Bu sorular, odağımı kaybettiğim için kendimi suçlamak yerine, nedeni düzeltmeme yardımcı oluyor. Kurulumu öğrenme göreviyle eşleştirin Farklı görevler, farklı vücut alışkanlıkları yaratır. Bir kitabı okurken onu masanın üzerine düz bir şekilde koymak yerine bir standın üzerinde kaldırırım. Elle yazarken boynumu bükmeyecek kadar sayfayı yakın tutuyorum. Çevrimiçi derslerde kamerayı göz hizasına yerleştiriyorum. Bu, tüm ders boyunca dizüstü bilgisayara bakmaktan kaçınmama yardımcı oluyor. Tablet veya telefonla ders çalışıyorsam bir stand kullanırım ve cihazı uzun süre kucağımda tutmaktan kaçınırım. Grup çalışması için kollarımı hareket ettirebileceğim ve sandalyemi değiştirebileceğim kadar alan bırakıyorum. Kalabalık bir masa, fark etmeden vücudumu bükmeme neden olabilir. Ağrı sinyallerine dikkat edin Uzun bir seansın ardından oluşan hafif sertlik, hareket ve dinlenmeyle düzelebilir. Devam eden, güçlenen, kola veya bacağa yayılan, zayıflık veya uyuşuklukla birlikte gelen ağrı, profesyonel tavsiyeyi hak eder. Bir doktor, fizyoterapist veya başka bir nitelikli sağlık uzmanı, sebebin belirlenmesine yardımcı olabilir. Keskin acıyı bastırmak için esnemeyi kullanmıyorum. Hareketi durdurup pozisyonu değiştiriyorum. Öğrenmek düşüncelerime meydan okumalı, vücudumu uyarı işaretlerini görmezden gelmeye zorlamamalı. Tanıdığım bir öğrenci yalnızca üç şeyi değiştirdi: ayak dayanağı, yükseltilmiş dizüstü bilgisayar ve düzenli yürüyüş molaları. Öğrenci hala aynı masada çalışıyordu ancak vücut destek almak için çok fazla çalışmadığı için okumak daha az yorucu geliyordu. Aynı modeli kendi rutinimde de görüyorum. Rahatlık disiplinin yerini almaz ve disiplin rahatsızlık gerektirmez. Destekleyici bir sandalye, doğru yükseklikte bir ekran ve düzenli hareket, dikkatimi derse odaklamam için daha fazla alan sağlayabilir.

Birçok öğrenci uzun bir ders boyunca oturduktan sonra odaklanmakta zorluk çeker. Gözleri sayfa boyunca hareket ediyor ama zihinleri kayıyor. Kısa bir hareket molası öğrenmenin hızını değiştirebilir ve öğrencilerin göreve daha fazla enerjiyle dönmelerine yardımcı olabilir. Bunu bir ortaokul sınıfında gördüm. Yaklaşık 30 dakikalık okumanın ardından birkaç öğrenci kalemlere dokunmaya, etrafa bakmaya ve yerlerinden kalkmak istemeye başladı. Öğretmen dersi durdurdu ve herkesin ayağa kalkmasını istedi. Öğrenciler esnediler, odanın farklı yerlerine yürüdüler ve kelime kartlarını eşleriyle eşleştirdiler. Etkinlik beş dakikadan az sürdü. Öğrenciler tekrar oturduklarında oda daha sessiz hale geldi ve tartışmaya daha fazla öğrenci katıldı. Hareketin öğrenmenin yerini alması gerekmez. Öğrenmenin bir parçası haline gelebilir. ### Etkinliğin amacı ile başladığım dersi desteklemek için hareketi kullanın. Hareket molası, ayrı bir olay gibi hissetmek yerine konuya bağlandığında daha iyi sonuç verir. Bir dil öğretmeni odaya yeni kelimeler yerleştirebilir. Öğrenciler bir resim veya tanımla eşleşen kelimeye doğru yürürler. Bir matematik öğretmeni yerdeki sayı doğrularını işaretleyebilir. Öğrenciler doğru olduğuna inandıkları cevabın üzerinde durarak seçimlerini açıklarlar. Bir fen bilgisi öğretmeni öğrencilerden gezegenlerin, suyun veya parçacıkların hareketini canlandırmalarını isteyebilir. Bu aktiviteler öğrencilere aynı anda hareket etmeleri, konuşmaları ve düşünmeleri için bir neden verir. ### Etkinliği basit tutun Öğrenciler görevi birkaç saniye içinde anlamalıdır. Uzun talimatlar molanın değerini azaltabilir. Açık bir kalıp kullanıyorum: - Bir görevi açıklayın. - Bir örnek gösterin. - Kısa bir süre sınırı belirleyin. - Öğrencilerin hareket etmesine izin verin. - Etkinlikten sonra bir veya iki soru sorun. Amaç gürültü yaratmak ya da zamanı doldurmak değil. Amaç, öğrencilerin bilgiyi eylem yoluyla işlemelerine yardımcı olmaktır. ### Küçük hareket molaları ekleyin Bir sınıfın her gün büyük bir etkinliğe ihtiyacı yoktur. Küçük değişiklikler öğrencilerin etkileşimde kalmasına yardımcı olabilir. Öğrenciler şunları yapabilir: - Bilgi kartlarını incelerken ayakta durun - Her sorudan sonra yeni bir partnere yürüyün - Yazmadan önce esneyin - Soruları cevaplamak için el işaretlerini kullanın - Farklı istasyonlara geçin - Bir süreci veya hikayeyi canlandırın - Bir konuyu tartışırken koridorda kısa bir yürüyüşe çıkın Normal bir derse sığdırılması daha kolay olduğu için genellikle kısa etkinlikleri tercih ederim. Zorlu bir görevin ardından iki dakikalık bir esneme yeterli olabilir. Grup tartışmasından önce beş dakikalık bir istasyon etkinliği işe yarayabilir. ### Sınıfın yanıtını izleyin Her öğrenci grubu farklı yanıt verir. Bazıları aktif görevlerden hoşlanır. Diğerleri ise net sınırlara ve sessiz harekete ihtiyaç duyar. Birkaç işarete dikkat ediyorum: - Öğrenciler göreve daha çabuk dönüyorlar mı? - Daha fazla öğrenci soruları yanıtlıyor mu? - Etkinlik öğrencilerin içeriği hatırlamasına yardımcı oluyor mu? - Oda çok mu gürültülü oluyor? - Bazı öğrencilerin katılmak için başka bir yola ihtiyacı var mı? Hareket kabiliyeti kısıtlı bir öğrenci oturduğu yerden cevap verebilir, kart kullanabilir veya bir partnerle çalışabilir. Etkinlik, hiçbir öğrenciyi dışlanmış hissetmeden erişim sağlamalıdır. ### Rutin içinde harekete net bir yer verin Öğrenciler rutini derste benzer bir noktada ortaya çıktığında öğrenirler. Öğretmen hareketi okuduktan sonra, test incelemesinden önce veya sınıf odağını kaybetmeye başladığında kullanabilir. Öğrencilere bundan sonra ne olacağını anlatmayı seviyorum: "Üç dakika hareket edeceğiz, sonra çalışma sayfasına döneceğiz." Bu basit bildirim, aktiviteler arasında geçiş yapmalarına yardımcı olur. Hareket tek başına her öğrenme problemini çözmez. Öğrencilerin hala net bir öğretime, yararlı geri bildirimlere, yeterince dinlenmeye ve soru sorabilecekleri bir sınıfa ihtiyaçları var. Hareket, bu yapının bir parçası olarak en iyi şekilde çalışır. Öğrenciler bir amaç doğrultusunda hareket ettiğinde öğrenme daha az pasif hale gelebilir. Bir kelime kartına gitmek, yazmadan önce biraz esnemek veya kısa bir rol oyunu beyne yeni bir başlangıç ​​sağlayabilir. Değişiklik küçük olabilir ancak öğrencilerin dinlemesine, katılmasına ve öğrendiklerini daha fazla hatırlamasına yardımcı olabilir.

Birçoğumuz oturarak ne kadar zaman harcadığımızı fark etmiyoruz. Çalışmak için masa başında oturuyorum, seyahat etmek için arabada veya trende oturuyorum, yemek sırasında oturuyorum, sonra geceleri kanepede oturuyorum. Bir saat üç olur. Normal bir iş günü çok az hareketle geçebilir. Bu modele genellikle oturma tuzağı denir. Konu bir sandalye ya da uzun bir toplantı değil. Sorun, günün büyük bölümünde aynı pozisyonun tekrarlanmasından kaynaklanmaktadır. Rutinimi yoğun bir fitness planına dönüştürmeme gerek yok. Küçük değişiklikler uzun süreli oturmayı kırmama ve hareketi günün normal bir parçası haline getirmeme yardımcı olabilir. ## Çok uzun süre oturmak neden zor gelebilir? Uzun süre oturmak sırtımın, kalçalarımın, omuzlarımın ve bacaklarımın sertleşmesine neden olabilir. Öğle yemeğinden sonra odağımı kaybettiğimi, kendimi yorgun hissettiğimi veya ayağa kalktıktan sonra rahat hareket etmek için zamana ihtiyacım olduğunu fark edebilirim. Daniel adında bir masa çalışanı ortak bir modeli paylaşıyordu. Evden çalıştı ve sabah 9'dan öğle yemeğine kadar dizüstü bilgisayarının başında kaldı. Sık sık aynı masada yemek yiyor ve hemen ekrana dönüyordu. Akşama doğru sırtının alt kısmı gergin ve omuzları ağırlaşmıştı. Daniel zorlu bir antrenmanla başlamadı. Günün düzenlenme şeklini değiştirdi: - Su şişesini odanın diğer ucuna koydu. - Kısa telefon görüşmeleri sırasında ayakta duruyordu. - Öğle yemeğinden sonra beş dakika yürüdü. - Her 45 dakikada bir pozisyon değiştirmesi için sessiz bir hatırlatma ayarladı. Bu küçük eylemler ona işini aksatmadan hareket etme şansı verdi. ## Adım 1: Oturma şeklinize dikkat edin Hiç görmediğim bir alışkanlığı değiştiremem. Bir gün boyunca ne zaman oturduğumu, ne zaman durduğumu yazabilirim. Her saniyeyi kaydetmeme gerek yok. Basit bir not, en uzun oturma sürelerinin nerede ortaya çıktığını gösterebilir. Şu durumlarda oturduğumu keşfedebilirim: - Sabah işe giderken - Birkaç çevrimiçi toplantı sırasında - Öğle yemeği yerken - Akşam televizyonda - Yatmadan önce telefonumu kullanırken Amaç suçlu hissetmek değil. Amaç, hareketin doğal olarak uyabileceği bir veya iki noktayı bulmaktır. ## Adım 2: Uzun oturma sürelerine ara verin Kısa bir hareket molası özel ekipman gerektirmez. Ayağa kalkabiliyorum, başka bir odaya yürüyebiliyorum, bir içki doldurabiliyorum ya da kollarımı uzatabiliyorum. Yararlı bir yaklaşım, vücudum rahatsız olmadan pozisyonu değiştirmektir. Bir hatırlatma yardımcı olabilir, ancak hatırlatmanın her görevi kesintiye uğratmak yerine rutinimi desteklemesi gerekir. Şu modeli deneyebilirim: 1. Odaklanmış bir süre boyunca çalışın. 2. Bir veya iki dakika ayakta durun ve hareket edin. 3. Göreve geri dönün. 4. Bir sonraki çalışma bloğu bittiğinde deseni tekrarlayın. Kesin zamanlama değişebilir. Hareket molalarına yeni başlayan kişi, her saat başı bir mola ile başlayabilir. Yoğun bir programı olan biri, hareketi, bir rapor gönderdikten sonra ayakta durmak veya bir toplantıdan sonra yürümek gibi mevcut bir eyleme bağlayabilir. ## Adım 3: Harekete başlamayı kolaylaştırın Çevrem alışkanlıklarımı şekillendirir. Su şişem, kulaklığım ve atıştırmalıklarım yakınımdaysa ayakta durmak için daha az nedenim olur. Bazı günlük eşyaları kısa bir mesafeye yerleştirebilirim. Bu, ayrı bir antrenman eklemeden basit hareketler yaratır. Diğer değişiklikler şunları içerebilir: - Merdivenleri bir veya iki kat kullanmak - Sesli aramayı dinlerken yürümek - Pratik olduğunda girişten uzağa park etmek - Mesajları sıralarken ayakta durmak - Masanın yanında olmayan bir yazıcı kullanmak - Kısa bir mola sırasında odanın içinde dolaşmak Bu seçenekler küçük görünebilir. Değerleri gün boyunca tekrarlanmaktan gelir. ## Adım 4: Çalışma şeklinizi değiştirin Ayaklı bir masa tam bir çözüm değildir. Saatlerce aynı pozisyonda durmak da rahatsızlık verebilir. Yararlı amaç pozisyonları değiştirmek ve çok uzun süre hareketsiz kalmaktan kaçınmaktır. Çalışma düzenimi, ekranımın kolayca görülebileceği ve ayaklarımın desteklendiğini hissedebileceğim şekilde ayarlayabilirim. Ayağa kalktığımda ağırlığımı değiştirebilir, birkaç adım atabilir veya vücudumun bir değişikliğe ihtiyacı olduğunda tekrar oturabilirim. Toplantılar sırasında kısa bir yürüyüş tartışmasının uygun olup olmadığını sorabilirim. Bazı konuşmaların bir ekrana veya belgelere ihtiyacı vardır. Diğerleri güvenli bir yerde yavaşça yürürken meydana gelebilir. ## Adım 5: Günlük görevlere hareket ekleyin Egzersiz yalnızca spor salonunda yapılmaz. Yerleri süpürebilir, yiyecek taşıyabilir, yakındaki bir mağazaya yürüyebilir, bir çocukla oynayabilir veya akşam yemeğinden sonra kısa bir yürüyüşe çıkabilirim. Bu aktiviteler resmi bir egzersiz gibi gelmeyebilir, ancak tamamen hareketsiz geçirilen zamanın azaltılmasına yardımcı olurlar. On dakikalık bir yürüyüş aynı zamanda zihnimi işten uzaklaştırabilir. Çoğu zaman bundan sonra ne yapmam gerektiğine dair daha net bir fikirle geri dönüyorum. Sağlık sorunları, ağrıları, denge sorunları veya yakın zamanda yaralanmaları olan kişilerin, aktivite düzeylerini değiştirmeden önce kalifiye bir sağlık uzmanından kişisel tavsiye alması gerekebilir. Yeni ağrı veya devam eden semptomlar göz ardı edilmemelidir. ## Adım 6: Planı gerçekçi tutun Bir plan, günlük yaşamla eşleşmeyen bir yaşam tarzı istediğinde başarısız olur. Her toplantıda yürüyemeyebilirim. Çocuk bakımı görevlerim, uzun bir işe gidiş geliş yolculuğum ya da ekranda yakından ilgilenmeyi gerektiren bir işim olabilir. Bu her seçeneği ortadan kaldırmaz. Daha küçük bir hedef seçebilirim: - Öğle yemeğinden sonra bir yürüyüş - İş sırasında üç ayakta durma molası - Eve geldikten sonra kısa bir dinlenme - Televizyon izlemeden önce birkaç dakikalık hareket Bir eylem normal hale geldiğinde, bir başkasını ekleyebilirim. Tekrarladığım basit bir rutin, yalnızca birkaç gün süren zorlu bir plandan daha faydalıdır. Oturma tuzağı sıradan seçimlerle büyür, dolayısıyla sıradan seçimlerle de azaltılabilir. En uzun süre nerede oturduğumu fark ederek başlayabilirim, uzun bir süreyi aralayabilir ve zaten tamamladığım görevlerin içine daha fazla hareket katabilirim. Mükemmel bir program beklememe gerek yok. Ayağa kalkmak, birkaç adım atmak ve pozisyon değiştirmek güne farklı bir ritim katabilir.

Dikkatim dağılmaya başladığında kendimi uzun bir görev için zorlamaya çalışmıyorum. Bir sonraki eylemi daha küçük hale getiriyorum, bir gürültü kaynağını ortadan kaldırıyorum ve zihnime kısa bir süre odaklanmış çalışma sağlıyorum. Basit bir odak sıfırlama işlemi birkaç dakika sürebilir: - Telefonu başka bir odaya koyun veya sessize alın. - Görevle bağlantılı olmayan sekmeleri kapatın. - "Raporu bitirmek" yerine "açılış paragrafının taslağını hazırlayın" gibi net bir hedef yazın. - 15 ila 25 dakikalık kısa bir zamanlayıcı ayarlayın. - Ekranda yalnızca o görev için gereken araçları tutun. - Zamanlayıcı bittiğinde kısa bir ara verin. Açık bir hedefin, belirsiz bir "daha çok çalışma" vaadinden daha işe yaradığını düşünüyorum. Beyin görünür bir eyleme yanıt verebilir. “Üç sayfayı oku ve iki fikri not et” bana bir yol gösteriyor. “Şimdi çalış” işe yaramaz. Çalışma alanım da dikkatimi etkiliyor. Kalabalık bir masa, sürekli bildirimler ve çok sayıda açık görüşme küçük kesintilere neden olur. Her biri zararsız görünebilir ancak göreve geri dönmek çaba gerektirir. İlgisiz düşünceler için yakınımda bir not defteri tutuyorum. Bir fikir ortaya çıktığında, onu takip etmek yerine onu yazıyor ve göreve dönüyorum. Yorgun hissettiğimde kısa bir fiziksel sıfırlama yardımcı olabilir. Ayağa kalkıyorum, su içiyorum, omuzlarımı esnetiyorum ve bir anlığına ekrandan uzaklaşıyorum. Kısa bir yürüyüş de yeniden başlamayı kolaylaştırabilir. Sağlık sorunları günlük konsantrasyonu etkilediğinde bu eylemler uykunun, düzenli yemeklerin veya profesyonel bakımın yerini almaz. Pratik bir örnek, uzaktaki bir çalışanın müşteri raporu hazırlamasıdır. Sabah 9:00'da e-postası, sohbet mesajları var ve çeşitli tarayıcı sekmeleri açık. Görevler arasında sürekli geçiş yapıyor ve çok az ilerleme kaydediyor. Telefonunu masasından uzaklaştırıyor, "birinci sayfadaki veri notlarını tamamla" yazıyor ve 20 dakikalık bir zamanlayıcıyı başlatıyor. Hedefi daraltarak mesajları kontrol etmeden bir bölümü bitiriyor. Odaklanmayı yeniden kazanmam gerektiğinde kısa bir rutin kullanırım: 1. Göreve bir ad verin. 2. En küçük faydalı eylemi seçin. 3. Dikkatinizi dağıtan bir şeyi ortadan kaldırın. 4. Belirli bir süre çalışın. 5. Ara vermeden önce bir sonraki adımı kaydedin. Odaklanma her zaman kendi başına görünmez. Açık bir çalışma alanı, küçük bir başlangıç ​​noktası ve kısa bir çalışma süresi göreve girmeyi kolaylaştırabilir. Konsantrasyon günlerce zorlaştığında uykuya, strese, ilaçlara ve diğer sağlık faktörlerine dikkat ediyorum ve gerektiğinde kalifiye bir profesyonelden tavsiye alıyorum.

Uzun süre çalıştığımda, çoğu zaman bedenim sorunu zihnimden önce fark eder. Omuzlarım kasılıyor. Gözlerim anlamını kavramadan sayfa boyunca geziniyor. Mutfağa kısa bir yürüyüş, sandalyede geçirilen on dakikadan daha yararlı olabilir. Ayağa kalkmak bu düzeni değiştirmenin basit bir yolunu sunabilir. Uykunun, iyi öğretmenin veya odaklanmış çalışmanın yerini almaz. Vücuda küçük bir pozisyon değişikliği sağlar ve bu da bazı kişilerin kendilerini daha uyanık ve öğrenmeye hazır hissetmelerine yardımcı olabilir. Ayakta durmayı hızlı bir çözüm olarak görmek yerine çalışma rutinimin bir parçası olarak kullanıyorum. Kısa sürelerle başlayın Bütün bir çalışma toplantısına katlanmıyorum. Notları okurken, bilgi kartlarını incelerken veya bir dersi dinlerken beş ila on dakika ile başlıyorum. Ondan sonra oturup nasıl hissettiğimi kontrol ediyorum. Rahat bir model şu şekilde görünebilir: 1. Yeni bir bölümü okurken oturun. 2. Önemli noktaları gözden geçirirken ayakta durun. 3. Tanımları hatırlayarak yavaş yürüyün. 4. Ayrıntılı yanıtları yazarken tekrar oturun. Bu yaklaşım görevi zorlaştırmadan bana hareket sağlıyor. Doğru öğrenme etkinliğini seçin Bazı görevler ayaktayken işe yarar. Bunlar şunları içerir: - Kelime dağarcığını gözden geçirmek - Kaydedilmiş bir dersi dinlemek - Kısa notları okumak - Konuşma pratiği yapmak - Çalışma kartlarını sıralamak - Bir konuyu yüksek sesle açıklamak Diğer görevler sabit bir oturma pozisyonu gerektirir. Bir makale yazmak, karmaşık denklemleri çözmek veya küçük bir dizüstü bilgisayarı uzun süre kullanmak ayakta dururken daha az rahat hissetmenize neden olabilir. Her aktiviteyi aynı rutine sokmak yerine göreve dikkat ederim. Alanı dikkatli bir şekilde kurun Ayaklı bir masanın pahalı olması gerekmez. Ekranı göz hizasına yaklaştıracak sağlam bir yüzey kullanabilirim. Omuzlarım rahat kalmalı ve yazarken bileklerim keskin bir şekilde bükülmemeli. Konfor yalnızca yükseklikten daha önemlidir. Her iki ayağımı da destekleyerek bir bölgem yorulmaya başladığında pozisyonumu değiştiriyorum. Yumuşak bir yer paspası, birkaç dakika ayakta durduğumda yardımcı olabilir, ancak çok yükseğe veya çok alçak bir masayı tamir edemez. Eklem ağrısı, denge sorunları veya diğer sağlık ihtiyaçları olan kişiler, çalışma düzenlerini değiştirmeden önce kalifiye bir sağlık uzmanından tavsiye isteyebilirler. Bilgiyi hatırlamak için hareketi kullanın Aktif öğrenmeye bağladığımda ayakta durmak daha kullanışlı hale geliyor. Bir soruyu okuyabilir, notlarımdan başka bir yere bakabilir ve soruyu kendi kelimelerimle cevaplayabilirim. Bir süreci anlatırken sanki başka birine öğretiyormuşum gibi odanın içinde yürüyebiliyorum. Bu yöntem zayıf alanları hızlı bir şekilde ortaya çıkarır. Eğer bir konuyu sayfaya bakmadan anlatamıyorsam, muhtemelen temel fikri tekrar gözden geçirmem gerekecek. Basit bir döngü yardımcı olabilir: - Küçük bir bölümü okuyun. - Kitabı kapat. - Yavaşça ayakta durun veya yürüyün. - Ana fikri yüksek sesle açıklayın. - Kaçırdıklarımı yaz. Hareket ders değildir. Geri çağırma sürecini destekler. Yorgunluk belirtilerine dikkat edin Ayakta durmak otomatik olarak oturmaktan daha iyi değildir. Bacaklarım yorulabilir veya bir ayağımdan diğerine kaymaya başlayabilirim. Böyle bir durumda pozisyonumu değiştiririm veya kısa bir ara veririm. Ayrıca başım döndüğünü, kendimi iyi hissetmediğimi veya odaklanamadığımı hissettiğimde ayakta durmaktan kaçınırım. Bir çalışma yöntemi öğrenmeyi yönetmeyi kolaylaştırmalı, başka bir rahatsızlık kaynağı yaratmamalıdır. İngilizce sınavına hazırlanan bir öğrenci otururken bir pasajı okumak için yirmi dakika harcayabilir, ardından yeni kelimeleri gözden geçirmek için beş dakika bekleyebilir. Kısa bir aradan sonra öğrenci cevaplarını masaya yazabilir. Bu rutin, etkinlikleri ayrı tutar ve hangi kelimelerin hâlâ pratik yapılması gerektiğini fark etmeyi kolaylaştırır. Aynı fikir bir ofiste de işe yarayabilir. Kısa bir çevrimiçi eğitim oturumu sırasında ayakta durabilirim, bir testi tamamlarken oturabilirim ve bir sonraki göreve başlamadan önce birkaç dakika yürüyebilirim. Tek başına ayakta durmak her dersi kolaylaştırmayacaktır. Uzun çalışma sürelerini yönetmem için bana başka bir yol sunabilir, tek bir pozisyonda sabitlenme hissini azaltabilir ve net bir planla kullanıldığında aktif hatırlamayı destekleyebilir. Doğru görevi seçtiğimde, rahat bir tempoda hareket ettiğimde ve gerçekten hatırladıklarımı kontrol ettiğimde daha fazlasını öğreniyorum. Bazen en iyi çalışma değişikliği basittir: Ayağa kalkın, fikri açıklayın ve aklımda kalanları görün. Satış konusunda bizimle iletişime geçin: LS@LS1975.com/WhatsApp +8613140162070.

Dünya Sağlık Örgütü 2020 Fiziksel Aktivite ve Hareketsiz Davranış Kılavuzu Donnelly Joseph E Blair Steven N Jakicic John M Manore Melinda H Rankin Janet W Smith Bryan K 2009 Yetişkinler İçin Kilo Kaybı ve Kilo Alımının Önlenmesi için Uygun Fiziksel Aktivite Müdahale Stratejileri Mahar Matthew T 2011 Kısa Aktivite Molalarının Sınıf Davranışı ve Akademik Performans Üzerindeki Etkisi Chang YK Labban Jeffrey Gapin Jennifer Epperson David 2012 Akut Egzersizin Dikkat ve Konsantrasyon Üzerindeki Etkileri Dunstan David W Howard Bethany Healy Genevieve N Owen Neville 2012 Çok Fazla Oturmak Sağlık Tehlikesi Shrestha Nipun Kukkonen Harjula Katri M Verbeek Jos H Ijaz Sharea E Karki Puspa H Vetrani Kunal 2018 İş Yerinde Oturmayı Azaltmaya Yönelik İşyeri Müdahaleleri